Ultimate magazine theme for WordPress.

Доктор советует: «Если по утрам тяжело просыпаться, возьмите небольшое полотенце и…» Никакой боли и разбитости!

0




Болит поясница? Частые мигрени без серьезных клинических причин? Не только у тебя такая ситуация. Научные исследования в рамках программы Global Burden of Disease назвали боль в пояснице главной причиной инвалидности во всём мире.

Ты удивишься, но боль в нижней части спины не вызвана серьезными заболеваниями, такими как рак или артрит. Причины, как всегда, банальны и просты: стресс, напряжение, плохая осанка, сидячий образ жизни. Но мало кто догадывается, что на возникновение болей и ухудшение имеющихся заболеваний влияет то, в каком положении находится тело во время сна. А ведь во сне ты проводишь 30 % своего времени.

Оказывается, можно избавиться от многих болезненных симптомов, просто ложась спать правильно. Стоит задуматься и попробовать эти позы для сна, если беспокоит боль в пояснице, головная боль и даже высокое кровяное давление.

Положение для сна

  • Если у тебя болит спина
    Лежа на спине, положи подушку под колени. Сверни валиком небольшое полотенце и положи под изгиб спины, под пупком, чтобы спина приняла естественное положение.

  • Чтобы унять боль в плечевом суставе
    Для начала просто не ложись на больное плечо. Спи на здоровом боку, обнимая подушку. Согни ноги в коленях и положи между ними еще одну подушку. Она правильно выровняет твой таз, бедра и позвоночник. Если болят оба плеча — спи на спине, раскинув руки по сторонам.

  • Если у тебя насморк
    Спи с приподнятой головой. Если голова находится низко, то слизь за ночь забивает твой нос. Так что положи голову на подушку повыше.

  • Чтобы снять головную боль
    Правильная поза во время сна избавит от боли, а неправильная лишь усилит ее. Эксперты советуют спать на спине, обложив голову подушками со всех сторон так, чтобы она не вращалась ночью.

  • Боли при месячных
    Худшая позиция для сна во время месячных — это лежа на животе. Болезненные симптомы можно облегчить ночью, особая поза поможет тебе крепко заснуть. Для этого ляг на спину и под колени положи подушку, чтобы позвоночник не слишком выгибался. Положи грелку или бутылку с горячей водой на живот, чтобы облегчить спазмы.

  • Если у тебя высокое кровяное давление
    Японское исследование влияния позы во время сна показало, что артериальное давление значительно снижалось у спящих лицом вниз. Однако, лежа на животе, может начать болеть спина, шея, суставы и затруднится дыхание. Поэтому лучше использовать это положение раз в три дня. Сон на правом боку может облегчить нагрузку на сердце, понижая кровяное давление.

  • Если болит живот
    Если у тебя проблемы с пищеварением, помести подушку между ног во время сна на левом боку. Это снимет напряжение, позволит свободно протекать процессу пищеварения. Подожди пару часов после последнего приема пищи, прежде чем ложиться спать.

    © DepositPhotos

  • Если у тебя болит шея
    Тут на помощь снова придет обычное полотенце. Скрути его рулоном и положи прямо под шею. Так ты обеспечишь дополнительную поддержку мышцам и шейным позвонкам. Чтобы полотенце не ерзало, можно надеть на него наволочку.

  • Если беспокоит изжога
    Те, кто страдает от неприятного жжения за грудиной, знают, как оно мешает уснуть. Эта поза спасет тебя от изжоги. Придерживайся принципа: «Правый — это неправильно» и спи на левом боку. Лежа на правом боку, вероятность возникновения изжоги выше.

  • Позы во время сна чрезвычайно важны для хорошего отдыха. Старайся всегда поддерживать позвоночник в правильном положении. Особое внимание уделяй выравниванию головы, плеч и бедер. Промежутки между твоим телом и кроватью напрягают мышцы и хребет, используй подушки, чтобы заполнить эти «пробелы».

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

     
     

    Оставьте ответ

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.