Ultimate magazine theme for WordPress.

Бананы вместо спортивных напитков: лучшие рецепты без химии

0




Для повышения эффективности тренировок, без особого подхода к рациону не обойтись. Если тренировка непродолжительная, то для восстановления вполне подойдет вода. Для тренировок длительностью более часа понадобится подпитка организма витаминами и углеводами.

© DepositPhotos

Стоит добавить в смузи банан, и напиток превращается в настоящее сытное блюдо, которое отлично утоляет голод и надолго насыщает. Рассказываем, почему сытные напитки на основе банана могут быть полезнее, чем профессиональное спортивное питание.

Польза бананов для организма

Многие спортсмены и профессиональные бодибилдеры включают в свой рацион бананы. Именно благодаря бананам может увеличиться мышечная масса, при этом организм получит все необходимые питательные вещества.

© DepositPhotos

Ученые государственного университета Аппалачи (США) выяснили, что съедать половину банана в «углеводное окно» после тренировки так же эффективно, как выпивать порцию протеина. Но этим польза бананов далеко не исчерпывается…

  • Бананы не позволят тебе «перегореть» раньше времени
    Все спортсмены, чья активность связана с интенсивными и долгими физическими нагрузками, предпочитают прямо на тренировках перекусывать именно бананами.

    Всё просто: бананы — быстрые углеводы, которые легко усваиваются, мгновенно повышая тонус. Никаких химикатов и ароматизаторов: только фруктоза и большое количество калорий, необходимых для успешного результата.
    © DepositPhotos

  • Бананы положительно влияют на процесс восстановления
    Известно, что после изнурительной тренировки запасы гликогена в мышцах уменьшаются. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из гликогена.

    Если упустить из виду момент потребления углеводов после тренировки, то начнется процесс распада мышечных клеток, называемый катаболизмом. Как не допустить этого процесса? Наполнение мышечных клеток гликогеном произойдет после того, как ты съешь пищу богатую быстрыми углеводами.

    Бананы лучше любых других продуктов помогут тебе восполнить запас гликогена в мышцах. Банан, богатый быстро усваивающимися натуральными фруктозой и сахарозой, способствует быстрому восстановлению после изматывающей физической активности.
    © DepositPhotos

  • Бананы повышают не только работоспособность, но и настроение
    В бананах содержится так называемый «гормон счастья» серотонин, спасающий от депрессии и уныния. Поэтому, если тебе совсем не хочется на тренировку, попробуй съесть банан: настроение поднимется, а организм мигом настроится на рабочий лад.
  • Бананы — натуральный и безопасный продукт
    Если цитрусовые — всем известный аллерген, то бананы — самый безопасный фрукт на свете. В их мякоти содержатся пектин и клетчатка, которые улучают пищеварение.

    Бананы не причинят тебе никакого вреда и уж точно не испортят тренировочный процесс, в то время как спортивное питание (особенно то, которое ты пробуешь впервые) может оказать негативное влияние на организм.

  • Бананы полезны для крови и костей
    Бананы — лидеры по содержанию калия, который мы теряем с потом во время тренировки. Помимо этого бананы богаты витаминами и микроэлементами, в которых организм нуждается особенно сильно.

    Они содержат много кальция, полезного для костей, и железа, улучшающего состав крови. Целый минеральный комплекс за смешные деньги! Сравни стоимость бананов с ценами на спортивное питание, и выбор будет очевиден/
    © DepositPhotos

  • Напитки на основе бананов вместо спортивного питания

    У многих фантазия ограничивается лишь смешиванием банана с молоком. Мы спешим расширить твои гастрономические горизонты и сегодня поделимся рецептами простых и сытных смузи на основе банана, которые поддержат тебя во время тренировок, восполнят запас гликогена и поднимут настроение.

    Каждый предложенный нами банановый напиток ты можешь видоизменять по своему вкусу, добавляя, убирая или заменяя одни ингредиенты другими.

    Смузи с бананом, миндалем и овсяными хлопьями

    Такой смузи с легкостью заменит тебе полноценный завтрак. Он очень сытный, содержит как белки, так и полезные ненасыщенные жиры и медленные углеводы.

    © DepositPhotos

    Ингредиенты

    • 1,5 банана
    • 1,5 ст. молока
    • 3 ст. л. овсяных хлопьев
    • горсть миндаля
    • мёд по вкусу

    Приготовление

  • Миндаль нужно перемолоть в муку.
  • После этого помести все ингредиенты в мощный блендер и смешай до однородной консистенции.
  • Простой банановый смузи

    © DepositPhotos

    Ингредиенты

    • 2 банана
    • 350 мл молока
    • мёд по вкусу

    Приготовление

  • Смешай все ингредиенты в чаше блендера и перелей банановый смузи в нужную емкость. Готово!
  • Кофейно-банановый смузи для бодрости

    © DepositPhotos

    Ингредиенты

    • 1 банан
    • 2 ч. л. растворимого кофе
    • 150 мл молока

    Приготовление

    ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

     
     

    Оставьте ответ

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.